Abnehmen
KFettreduzierung+Muskelaufbau
Montag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 32 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 32 kg |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 32 kg |
5. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 36 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 36 kg |
| Dauer | 25 Min. |
Dienstag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 81 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 81 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 81 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 81 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 61 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 61 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 61 kg |
| 4. Satz | 25 WH mit 61 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| Dauer | 25 Min. |
Mittwoch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 25 Min. |
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