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Abnehmen

KFettreduzierung+Muskelaufbau

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trainingsplan KFettreduzierung+Muskelaufbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 12 WH mit 32 kg
3. Satz: 10 WH mit 32 kg
4. Satz: 8 WH mit 32 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 20 WH mit 32 kg
2. Satz: 16 WH mit 32 kg
3. Satz: 12 WH mit 32 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
4. Satz: 15 WH mit 32 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 36 kg
2. Satz: 15 WH mit 36 kg
3. Satz: 15 WH mit 36 kg
4. Satz: 15 WH mit 36 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Radfahren

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 81 kg
2. Satz: 15 WH mit 81 kg
3. Satz: 15 WH mit 81 kg
4. Satz: 15 WH mit 81 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 25 WH mit 61 kg
2. Satz: 25 WH mit 61 kg
3. Satz: 25 WH mit 61 kg
4. Satz: 25 WH mit 61 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
4. Satz: 15 WH mit 32 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Radfahren

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Radfahren

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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KFettreduzierung+Muskelaufbau – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

KFettreduzierung+Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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