Abnehmen
Juni 2013
Kraft
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Liegestützte Hantel Sit-Up
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 6 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 6 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 6 kg |
Ausdauer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Joggen Skaten
| Dauer | 4 Min. |
| Entfernung | 0.5 km |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 3 km |
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