Abnehmen
Juni 2013
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Liegestützte Hantel Sit-Up
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 5 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Joggen Skaten
| Dauer | 4 Min. |
| Entfernung | 0.5 km |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 3 km |
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