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Abnehmen

Julia wird fit

Trainingsplan starten

trainingsplan Julia wird fit

120 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Yoga

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

2. Tanzen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
43 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Unterarmstütz - Planks

00:01:00 mit 70 kg
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

15 WH mit 70 kg
Bauchmuskelübung

119 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit angehobenen Beinen

15 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Rudern - Kurzhantel

15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Dips an einem Stuhl

15 WH mit 50 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Karate

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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Julia wird fit – Abnehmen Trainingsplan für

Julia wird fit | © Istockphoto.com

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