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Ilona

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Schwimmen

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer60 Min.
Entfernung7 km

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

5. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

6. Schwimmen

Cardiotraining

Dauer60 Min.

7. Walking

Cardiotraining

Dauer60 Min.
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