Abnehmen
How to become an Angel
Cat-Woman
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
0:50 min 0:50 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
0:20 min 0:20 min |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
1:00 min |
| Ganzkörper |
Burpee
|
1 |
10 WH |
Speck weg ????
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 10 km |
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