Abnehmen
Gym24_Plan_1
3_Tages_Training
66 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
14 WH 14 WH 14 WH 14 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
14 WH 14 WH 14 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
4 |
14 WH 14 WH 14 WH 14 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
14 WH 14 WH 14 WH 14 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
4 |
14 WH 14 WH 14 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
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