Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Abnehmen

Gym24_Plan_1

Trainingsplan starten

3_Tages_Training

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 5 kg
2. Satz 12 WH mit 5 kg
3. Satz 12 WH mit 5 kg
4. Satz 12 WH mit 5 kg

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 5 kg
2. Satz 12 WH mit 5 kg
3. Satz 12 WH mit 5 kg
4. Satz 12 WH mit 5 kg

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 5 kg
2. Satz 14 WH mit 5 kg
3. Satz 14 WH mit 5 kg
4. Satz 14 WH mit 5 kg

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 5 kg
2. Satz 14 WH mit 5 kg
3. Satz 14 WH mit 5 kg
4. Satz 14 WH mit 5 kg

5. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 5 kg
2. Satz 14 WH mit 5 kg
3. Satz 14 WH mit 5 kg
4. Satz 14 WH mit 5 kg

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 6 kg
2. Satz 14 WH mit 6 kg
3. Satz 14 WH mit 6 kg
4. Satz 14 WH mit 6 kg

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 6 kg
2. Satz 20 WH mit 6 kg
3. Satz 20 WH mit 6 kg
4. Satz 20 WH mit 6 kg

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 4 kg
2. Satz 14 WH mit 4 kg
3. Satz 14 WH mit 4 kg
4. Satz 14 WH mit 4 kg

9. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH
4. Satz 30 WH

10. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer30 Min.
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige