Abnehmen

Grundfitness 1

Einstieg

8 Wochen, 3x pro Woche

Abnehmen

Anfänger

Männer, Frauen

Klimmzug-Stange

Kurzhanteln

Trainingstage

Workout durch Ganzkörpertraining. Training sollte nicht über 45min ohne Aufwären dauern.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen so viele wie möglich	3	16 WH 14 WH 12 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen so viele wie möglich	3	16 WH 14 WH 12 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 14 WH 12 WH
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen Wiederholen bis die Ausführung unsauber wird	3	16 WH 14 WH 12 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 14 WH 12 WH
Bauchmuskel	Reverse Crunch 120 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 14 WH 12 WH