Abnehmen
Gewichtsreduzierung
Brust/Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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