Abnehmen

Gewichtsreduktion und Konditionssteigerung

Jeden Tag 30 Minuten Joggen
Jenden Tag 30 Minuten Walken

Kein Equipment benötigt

Bikinifigur

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1/2 Stunde Walken + 1/2 Stunde Joggen

Walking

Dauer	30 Min.
Entfernung	3 km

Joggen

Dauer	30 Min.
Entfernung	4.5 km

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen sehr langsam	7	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 120 Sekunden Satzpausen sehr langsam	7	40 WH 40 WH 40 WH 40 WH 40 WH 40 WH 40 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	7	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Abduktion am Boden 120 Sekunden Satzpausen	7	40 WH 40 WH 40 WH 40 WH 40 WH 40 WH 40 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 120 Sekunden Satzpausen sehr langsam	3	20 WH 20 WH 20 WH

Das könnte dich auch interessieren