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Ganzkörperplan

Trainingsplan starten

Workout 1

38 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

40 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

20 WH

6. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

16 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH
6. Satz 10 WH

7. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

16 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

8. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:29 min
2. Satz 0:30 min

10. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

40 WH

11. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

12. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

13. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

14. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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