Abnehmen
Ganzkörperplan
Workout 1
38 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
40 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
6 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:29 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
40 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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