Abnehmen
Ganzkörperplan
Ganzkörper
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel | Radfahr-Crunches | 1 |
15 WH |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel | Radfahr-Crunches | 1 |
15 WH |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel | Radfahr-Crunches | 1 |
15 WH |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
15 WH |
Cardio
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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