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Ganzkörperplan

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trainingsplan Ganzkörperplan

22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

5. Radfahr-Crunches

15 WH
Bauchmuskelübung

6. Beinheben am Boden liegend

15 WH
Bauchmuskelübung

7. Sit-Ups

15 WH
Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

8. Radfahr-Crunches

15 WH
Bauchmuskelübung

9. Beinheben am Boden liegend

15 WH
Bauchmuskelübung

10. Sit-Ups

15 WH
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

11. Radfahr-Crunches

15 WH
Bauchmuskelübung

12. Beinheben am Boden liegend

15 WH
Bauchmuskelübung

13. Sit-Ups

15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Ganzkörperplan – Abnehmen Trainingsplan für

Ganzkörperplan | © Istockphoto.com

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