Abnehmen
Ganzkörperplan
Workout 1
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 0.5 Min. |
| Dauer | 0.5 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
Workout 2
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:20 min 0:20 min |
Workout 3
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 0.5 Min. |
Workout 4
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Workout 5
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
4 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
Workout 6
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Step-ups (Treppe oder stabiler Hocker)
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schultertippen im Vierfüßlerstand
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
10 |
0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
12 WH 12 WH |
Workout 7
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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