Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Abnehmen

Ganzkörperplan

Trainingsplan starten

Workout 1

4 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Auf der Stelle gehen

Cardiotraining

Dauer1 Min.

2. Armkreisen

Cardiotraining

Dauer0.5 Min.

3. Schulterkreisen

Cardiotraining

Dauer0.5 Min.

4. Hüftkreisen

Cardiotraining

Dauer1 Min.

5. leichtes Knieheben

Cardiotraining

Dauer1 Min.

Workout 2

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

4. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min

Workout 3

2 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. schnelles Gehen auf der Stelle

Cardiotraining

Dauer1 Min.

2. Hampelmann

Cardiotraining

Dauer0.5 Min.

Workout 4

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Gehen

Cardiotraining

Dauer30 Min.

Workout 5

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

2. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

3. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min
4. Satz 0:20 min

Workout 6

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Step-ups (Treppe oder stabiler Hocker)

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

2. Schultertippen im Vierfüßlerstand

Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:10 min
2. Satz 0:10 min
3. Satz 0:10 min
4. Satz 0:10 min
5. Satz 0:10 min
6. Satz 0:10 min
7. Satz 0:10 min
8. Satz 0:10 min
9. Satz 0:10 min
10. Satz 0:10 min

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

Workout 7

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Gehen

Cardiotraining

Dauer30 Min.
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.