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Ganzkörperplan

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trainingsplan Ganzkörperplan

37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

2. Beinpresse

15 WH mit 85 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

15 WH mit 45 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

15 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

15 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

12 WH mit 30 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Ganzkörperplan – Abnehmen Trainingsplan für

Ganzkörperplan | © Istockphoto.com

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