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Ganzkörperplan

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trainingsplan Ganzkörperplan

41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 90 kg
2. Satz: 15 WH mit 90 kg
3. Satz: 15 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rudern

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

8. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

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Ganzkörperplan – Abnehmen Trainingsplan für

Ganzkörperplan | © Istockphoto.com

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