Abnehmen
Ganzkörper
Workout 1
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
2 |
45 WH 45 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:30 min |
| Rücken | Rückenstrecken im Liegen - Superman | 1 |
0:30 min |
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