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Ganzkörper

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Workout 1

42 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

4. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min 20 WH
2. Satz 0:20 min 20 WH
3. Satz 0:20 min 20 WH
4. Satz 0:20 min 20 WH

6. Bergsteiger

Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

7. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

17 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min

8. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

9. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
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