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Ganz

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trainingsplan Ganz

48 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 80 kg
2. Satz: 10 WH mit 80 kg
3. Satz: 10 WH mit 80 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 100 kg
2. Satz: 10 WH mit 100 kg
3. Satz: 10 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 70 kg
2. Satz: 10 WH mit 70 kg
3. Satz: 10 WH mit 70 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 10 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 45 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 80 kg
2. Satz: 10 WH mit 80 kg
3. Satz: 10 WH mit 80 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 70 kg
2. Satz: 10 WH mit 75 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Ganz – Abnehmen Trainingsplan für

Ganz | © Istockphoto.com

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