Abnehmen
Fortgeschrittene Anfänger
Split 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kräftigung des Oberkörpers mit möglichst wenig Geräten für den Heimgebrauch
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
24 WH 24 WH 24 WH |
120 Sekunden SatzpausenCardioeinheit
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Zur gleichzeitigen Steigerung der Ausdauer sowie Training der Beinmuskulatur
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 8 km |
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