Abnehmen
Fortgeschrittene Anfänger
Split 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kräftigung des Oberkörpers mit möglichst wenig Geräten für den Heimgebrauch
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 40 WH |
| 2. Satz | 40 WH |
| 3. Satz | 40 WH |
5. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 24 WH |
| 2. Satz | 24 WH |
| 3. Satz | 24 WH |
Cardioeinheit
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Zur gleichzeitigen Steigerung der Ausdauer sowie Training der Beinmuskulatur
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 8 km |
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