Abnehmen
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Trainingstage
Mo
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Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 |
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