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Fitness Studio

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trainingsplan Fitness Studio

40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 10.15 Min.
Cardiotraining

2. Crosstrainer

Dauer: 16 Min.
Cardiotraining

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 14 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 14 WH mit 120 kg
2. Satz: 12 WH mit 125 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion am Kabel

1. Satz: 14 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 14 WH mit 120 kg
2. Satz: 12 WH mit 125 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 14 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Abduktion am Kabel

1. Satz: 14 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 28 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Rudern - Maschine

1. Satz: 14 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Fitness Studio – Abnehmen Trainingsplan für

Fitness Studio | © Istockphoto.com

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