Abnehmen
Fitness
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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