Abnehmen
Fettabbau
Fitti
Trainingstage
Mo
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| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4.5 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
30 WH 20 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenReiten
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