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Fettabbau

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trainingsplan Fettabbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 4.5 km
Cardiotraining

2. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

3. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 30 WH mit 45 kg
2. Satz: 30 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 30 WH mit 45 kg
2. Satz: 30 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 56 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 44 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

Bauchmuskeln-Programm

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

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Fettabbau – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Fettabbau | © Istockphoto.com

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