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Fitti

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer30 Min.
Entfernung4.5 km

2. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer15 Min.
Entfernung2 km

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 10 WH

4. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 45 kg
2. Satz 30 WH mit 40 kg

5. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 45 kg
2. Satz 30 WH mit 40 kg

6. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 56 kg
2. Satz 15 WH mit 50 kg
3. Satz 15 WH mit 44 kg

Reiten

Empfohlene Trainingstage

Mo
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