Abnehmen

Fettab- und Muskelaufbau

Ein 3er Split Plan wo am ende der woche vor dem Frühstück eine Cardioeinheit mit reingesetzt wird.

TP1

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Brust, Schultern und Trizeps

Radfahren

Dauer

15 Min.

Radfahren

Dauer

30 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Schultermuskel	Arnold Presse 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH

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