Abnehmen
Fettab- und Muskelaufbau
Ein 3er Split Plan wo am ende der woche vor dem Frühstück eine Cardioeinheit mit reingesetzt wird.
3 Wochen, 2x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
TP1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Schultern und Trizeps
| Dauer | 15 Min. |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
6. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| Dauer | 30 Min. |
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