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Abnehmen
Fettab- und Muskelaufbau
Ein 3er Split Plan wo am ende der woche vor dem Frühstück eine Cardioeinheit mit reingesetzt wird.
| 3 Wochen, 2 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brust, Schultern und Trizeps
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| Cardiotraining |
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Brustmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
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Schultermuskelübung
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Schultermuskelübung
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Trizepsübung
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| Cardiotraining |
Fettab- und Muskelaufbau | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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