Abnehmen
Fett1
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 8 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 8 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
40 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
25 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
35 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
30 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
30 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
35 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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