Abnehmen

Fett muss weg

Montag = Crosstrainer 45 Min + Kraft
Dienstag = BodyCombat
Mittwoch = Crosstrainer 45 Min + Sauna
Donnerstag = Ruhetag
Freitag = Crosstrainer 45 Min + Kraft
Samstag= BodyCombat
Sonntag = Ruhetag

Crosstrainer

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

45 Minuten

Crosstrainer

Dauer	45 Min.
Entfernung	5.5 km

Kraftübungen

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Hyperextensions - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH

BodyCombat

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Tae Bo

Dauer	60 Min.
Entfernung	9 km

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