Abnehmen

Fett muss weg

Montag = Crosstrainer 45 Min + Kraft
Dienstag = BodyCombat
Mittwoch = Crosstrainer 45 Min + Sauna
Donnerstag = Ruhetag
Freitag = Crosstrainer 45 Min + Kraft
Samstag= BodyCombat
Sonntag = Ruhetag

19 Wochen, 7x pro Woche

Abnehmen

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Trainings-Maschinen

Crosstrainer

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

45 Minuten

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer	45 Min.
Entfernung	5.5 km

Kraftübungen

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 25 kg
2. Satz	15 WH mit 25 kg
3. Satz	15 WH mit 25 kg

2. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 50 kg
2. Satz	15 WH mit 50 kg
3. Satz	15 WH mit 50 kg

3. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 40 kg
2. Satz	15 WH mit 40 kg
3. Satz	15 WH mit 40 kg

5. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 45 kg
2. Satz	15 WH mit 45 kg
3. Satz	15 WH mit 45 kg

6. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 15 kg
2. Satz	15 WH mit 15 kg
3. Satz	15 WH mit 15 kg

BodyCombat

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Tae Bo

Cardiotraining

Dauer	60 Min.
Entfernung	9 km

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