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Abnehmen

Fett muss weg

Montag = Crosstrainer 45 Min + Kraft
Dienstag = BodyCombat
Mittwoch = Crosstrainer 45 Min + Sauna
Donnerstag = Ruhetag
Freitag = Crosstrainer 45 Min + Kraft
Samstag= BodyCombat
Sonntag = Ruhetag

19 Wochen, 7 mal pro Woche Abnehmen
Fortgeschrittener Männer, Frauen
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trainingsplan Fett muss weg

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

45 Minuten

1. Crosstrainer

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 5.5 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 45 kg
2. Satz: 15 WH mit 45 kg
3. Satz: 15 WH mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Tae Bo

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 9 km
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Fett muss weg – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Fett muss weg | © Istockphoto.com

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