Abnehmen
Fett ade´
Da ich lange keinen Sport mehr gemacht habe ist es für die ersten 2 Wochen zum wieder warm werden :-)
2 Wochen, 4x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Trainings-Maschinen
Trainingsphase Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rudern, Laufen, Stepper
| 0:10 min |
Trainingsphase Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
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