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Abnehmen

Fett ade´

Da ich lange keinen Sport mehr gemacht habe ist es für die ersten 2 Wochen zum wieder warm werden :-)

2 Wochen, 4 mal pro Woche Abnehmen
Fortgeschrittener
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trainingsplan Fett ade´

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Rudern, Laufen, Stepper

1. Rudern

00:00:10
Cardiotraining

2. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

3. Joggen

Cardiotraining

4. Zirkeltraining

Cardiotraining

5. Radfahren

Cardiotraining

6. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

7. Joggen

Cardiotraining

2 langsam , 10 schneller , 3 km langsam

8. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Rudern

Cardiotraining

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

innen

5. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

außen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

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Fett ade´ – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Fett ade´ | © Istockphoto.com

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