Abnehmen
Faschings Sixpack
Sixpack
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
60 Sekunden Satzpausen
| mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
Brustmuskel
17 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
entweder nach dem Bauchmuskeltraining oder am nächsten Tag
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
30 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
4. Bankdrücken Kurzhantel, flach
30 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
7. Bankdrücken Kurzhantel, flach
30 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
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