Abnehmen
Faschings Sixpack
Sixpack
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
normales Planken liegen |
1 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
normales Planken liegen |
0 | |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
30 WH |
Brustmuskel
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
entweder nach dem Bauchmuskeltraining oder am nächsten Tag
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
BREIT |
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
auf 3. Stühle |
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
10 WH |
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