Abnehmen
Eyoob's Plan
Der einfache Trainingsplan zum Abnehmen
10 Wochen, 2x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
1. Trainingstag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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