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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 WH

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 WH

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 WH

4. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2 WH

5. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 WH

6. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 WH

7. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 WH

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2 WH
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