Abnehmen
Erster Plan
Kondition
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Je 1h Ausdauer
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 17 km |
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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