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Erster Plan

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trainingsplan Erster Plan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Je 1h Ausdauer

1. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 17 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1.

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
Cardiotraining

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 9 kg
2. Satz: 8 WH mit 9 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 9 kg
2. Satz: 8 WH mit 9 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

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Erster Plan – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Erster Plan | © Istockphoto.com

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