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Abnehmen

Endlich dünn *___*

HIII ich will abnehmen.

4 Wochen, 7 mal pro Woche Abnehmen
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Seilzug
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trainingsplan Endlich dünn *___*

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
3. Satz: 20 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 3 kg
2. Satz: 20 WH mit 4 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

11. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

12. Walking

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

3. Walking

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Endlich dünn *___* – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Endlich dünn *___* | © Istockphoto.com

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