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Einsteiger Trainingsplan

Der vierte Satz bedeutet zuerst einen Aufwärmsatz mit 50% des eigentlichen Trainingsgewichtes bei gleicher Wiederholungszahl ausführe, bevor es die normalen Arbeitssätze geht.

Zum Beginn im Bereich der 10-15 Wiederholungen bleiben, da der Bewegungsapperat sich an die neuartige Belastung gewöhnen muss

Dieses Training wird wöchentlich 2-3 Mal absolviert.

Ganzkörper Neuanfang

52 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Anfängerübungen zum eingewöhnen.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 90 Sekunden Satzpausen 1 Aufwärmsatz bei 50%	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Schultermuskel	Arnold Presse 90 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 90 Sekunden Satzpausen 1 Aufwärmsatz bei 50%	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Reverse-Flys in Bauchlage 90 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	Beinpresse 90 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 90 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Schultermuskel	Frontheben - Langhantel 90 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 90 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH

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