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do it

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trainingsplan do it

35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: mit 60 kg
2. Satz: mit 60 kg
3. Satz: mit 60 kg
Beinmuskelübung

44 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 3 kg
3. Satz: 10 WH mit 3 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Swiss-Ball Crunch

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Joggen

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 1.3 km
Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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do it – Abnehmen Trainingsplan für

do it | © Istockphoto.com

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