Abnehmen
Der Anfang
05.02.2012 - Wie alles begann.... :D
4 Wochen, 2x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Lauftraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Los geht´s!
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
Laufen und Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
5. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
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