Abnehmen
Der Anfang
05.02.2012 - Wie alles begann.... :D
4 Wochen, 2x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Lauftraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Los geht´s!
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
Laufen und Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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