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Dein individueller Fitnessplan

Fitnessübungen-Workout

30 Min

Trainingstage

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 30 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 10 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups mit Oberkörperdrehen 30 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 10 WH
Bauchmuskel	Russian Twist - Russische Drehung 30 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Seitliches Beckenheben 30 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 30 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 30 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Kniebeugen, ohne Gewicht 30 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Liegestützen 60 Sekunden Satzpausen	2	15 WH 15 WH