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Dein individueller Fitnessplan
Fitnessübungen-Workout
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
Fitnessübungen-Workout
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Ganzkörper |
Burpee
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
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